Meditation

Die vier Stufen der Entspannung

Diese Methode ist dann sinnvoll, wenn du z.B. krank bist oder keine Energie mehr für eine aktive Meditation übrig hast. Sie hilft dir, eine liebevolle Beziehung zu dir selbst aufzubauen, und so einen Rapport zwischen dir und deinem BodyMind-System herzustellen. Damit kannst du aktiv deinen Heilungsprozess unterstützen.

Erste Stufe – der Körper
Erinnere dich so oft wie möglich, in deinen Körper zu hineinzuspüren und zu sehen, ob du dort irgendeine Spannung hältst – sei es im Nacken, an den Schultern, im Kopf oder in den Beinen. Dann entspanne dich dort ganz bewusst. Gehe innerlich zu diesem Teil deines Körpers und überrede ihn förmlich, loszulassen, sag einfach ganz liebevoll: Entspanne.
Du wirst überrascht sein, denn wenn du auf diese Weise auf einen Teil deines Körpers eingehst, dann hört er dir tatsächlich zu, ja, er folgt dir sogar – es ist schließlich dein Körper! Mit geschlossenen Augen wandere von den Zehen bis zum Kopf durch deinen ganzen Körper und suche die Stellen, wo Spannung sitzt. Dann rede mit diesem Teil, als ob es dein Freund wäre; lass einen Dialog zwischen dir und deinem Körper entstehen. Sag ihm, er könne sich entspannen, und sag ihm auch, dass es nichts zu befürchten gibt. „Hab keine Angst. Ich bin hier, um mich um dich zu kümmern; du kannst entspannen.“ Nach und nach wirst du den Dreh raushaben. Dann wird der ganze Körper sich entspannen.

Zweite Stufe – der Verstand
Dann nimm den nächsten Schritt und gehe ein wenig tiefer. Sag deinem Verstand, er könne sich nun auch entspannen. Und wenn dein Körper zuhört, dann kann dies dein Verstand auch. Aber du kannst nicht mit dem Verstand anfangen, du musst am Anfang beginnen. Du kannst nicht in der Mitte anfangen. Viele Leute fangen beim Verstand an und scheitern. Sie scheitern nur deshalb, weil sie an der falschen Stelle ansetzen. Alles sollte in der richtigen Reihenfolge geschehen.
Wenn du in der Lage bist, dass der Körper sich freiwillig entspannen kann, dann kannst du auch deinem Verstand dabei helfen, sich freiwillig zu entspannen. Der Verstand ist ein komplexeres Phänomen. Wenn du einmal die Selbstsicherheit hast, dass dein Körper auf dich hört, dann hast du ein ganz neues Vertrauen in dich selbst gefunden. Jetzt kann sogar dein Verstand auf dich hören. Es dauert etwas länger mit ihm, aber es wird geschehen.

Dritte Stufe – das Herz
Wenn der Verstand entspannt ist, dann fange an, dein Herz zu entspannen: die ganze Welt deiner Gefühle, der Emotionen. Sie ist noch komplexer ist noch subtiler. Aber jetzt bewegst du dich mit Vertrauen, mit einem großen Selbstvertrauen. Jetzt weißt du, dass es möglich ist. Wenn es dem Körper und dem Verstand möglich ist, dann ist es auch dem Herzen möglich.

Vierte Stufe – dein Wesen
Erst wenn du durch die ersten drei Stufen gegangen bist, kannst du die vierte nehmen. Jetzt kannst du zum innersten Kern deines Wesens gehen. Er liegt jenseits von Körper, Verstand und Herz, genau im Zentrum deiner Existenz.
Du wirst nun in der Lage sein, dein innerstes Wesen zu entspannen, und diese Entspannung bringt dir garantiert die größtmögliche Freude, die ultimative Ekstase und Akzeptanz. Du wirst voller Glückseligkeit und Jubel sein, dein Leben wird die Qualität des Tanzes haben.
Aus dem Buch von Osho:
The Dhammapada – The Way of the Buddha Vol 1, #8